Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill bränna fett? Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här korta inlägget om träning för fettförbränning är det dags reda ut några myter och missförstånd.
Efter att ha läst det här inlägget kommer du att ha en bättre förståelse för hur träning påverkar din fettförbränning, och vilken träningsform som passar dig. Att maximera mängden lagrat fett som energikälla låter ju sannerligen lockande, och den här upptäckten har gett upphov till att det är populärt att för viktnedgång utföra en stor del av sin träning i den här intensitetszonen.
På andra sidan av myntet har vi istället högintensiv träning för fettförbränning. Det kan vara att till exempel springa eller cykla på en intensitet som medför en hög puls under träningen. Ofta utförs den här typen av träning i intervallform vilket medför att pulsen kan bli riktigt hög under intervallerna.
Den här typen av träning har visat sig leda till en stor fettförbränning efter träningentill och med resten av dagen. Just under själva aktiviteten förbrukar du dock en större Träning och Hälsa glykogen istället för fett, jämfört med en promenad.
Glykogen kolhydrater lagrade i muskler och lever och fett är ditt primära bränsle under träning. Dessa bryts genom olika processer ned till ATP, som är energikällan dina muskler använder vid arbete. Den här nedbrytningen går olika snabbt, och det går snabbare att omvandla glykogen till ATP än vad det går att omvandla fett.
Jo, kroppen är inte dummare än att om du har förbrukat mycket glykogen under ett träningspass så kommer den se till att använda mer fett som energikälla under resten av dagen. Om du har förbrukat mycket fett under en aktivitet kommer mer energi istället att tas från glykogen och glukos.
En referens till påståendena ovan hittar du här. Det är precis som med muskelmassa: För att få mer muskelmassa så måste muskelproteinsyntesen överstiga muskelproteinnedbrytningen. För att gå ner i vikt så måste du skapa ett kaloriunderskott.
Först då kommer du att ta av dina lagrade reserver, det vill säga fettet du bär runt på under huden. För att se till att det är fett och inte muskler du blir av med under din viktnedgång ska du dessutom se till att styrketräna och äta proteinrikt, minst 1,6 — 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
Sedan om det är att promenera långsamt och länge, eller träna intensivt men kortare är helt upp till dig. Du kan givetvis också träna intensivt och länge. Men: Se till att du styrketränar. Det är den viktigaste faktorn för att du inte ska tappa muskler under din viktnedgång.
Det finns förstås flera variabler att ta hänsyn till när du ska välja mellan dessa träningsformer. Som sagt så kommer den träningsform som du slutligen kommer att förbruka mest energi med att vara den som gynnar din viktnedgång mest. Med intensiv träning kan du ofta förbruka samma mängd kalorier på kortare tid, men det förutsätter att du orkar utföra den intensiva träningen länge nog.
På den här sidan kan du få en uppfattning om kaloriförbrukning vid olika aktiviteter, men ta dessa siffror med en rågad skopa salt.