Vi behöver alla sova gott för att hjälpa våra kroppar att återhämta sig från dagen och för att möjliggöra läkning. Men många av oss kämpar för att få en god natts sömn. En av tre av oss lider av dålig sömn, och konsekvenserna kan vara allvarligare än att känna sig grinig eller okoncentrerad.
Sömn och psykisk hälsa hänger nära samman: att leva med en psykisk sjukdom kan påverka din sömn, och dålig sömn kan påverka din psykiska hälsa. Sömnbrist kan också få oss att känna oss fysiskt ohälsosamma. Det är kopplat till hjärtsjukdomar, diabetes, för tidigt åldrande och dödsfall i trafikolyckor.
Vi har alla nätter då det är svårt att somna eller då vi vaknar flera gånger. De flesta sömnproblem löser sig själva inom en månad, men längre perioder av dålig sömn kan allvarligt påverka våra liv. Självhjälpstekniker kan få dig tillbaka till ett mer normalt sömnmönster.
Sömn påvrkar psykisk hälsa sömnproblem kan vara symtom på andra tillstånd som depression eller sköldkörtelproblem, så tala med din läkare om de fortsätter. Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, som drabbar ungefär en av fem personer.
Du kan ha sömnlöshet om du har svårt att somna, vaknar flera gånger under natten eller vaknar för tidigt. Under dagen kan du känna dig sömnig, orolig, irriterad och oförmögen att koncentrera dig eller komma ihåg saker. Narkolepsi kan göra att du plötsligt somnar vid olämpliga tidpunkter.
Det orsakas av att hjärnan inte kan reglera dina sömn- och vakenhetsmönster. Om du har narkolepsi kan du känna dig mycket sömnig under hela dagen och somna plötsligt och utan förvarning — till exempel när du är på jobbet, pratar eller kör bil.
Det finns inget botemedel, men symtomen kan kontrolleras med läkemedel och genom livsstilsanpassningar som att ändra dina sömnrutiner, förbättra din kost och motionera. Sömnapné är när din andning stannar upp och börjar när du sover, vilket ständigt avbryter din vila.
Om du har sömnapné kommer du ofta att snarka högt eller göra gasande eller kvävande ljud när du sover. Under dagen känner du dig mycket trött, har svårt att koncentrera dig, har humörsvängningar och huvudvärk när du vaknar. Att gå ner i vikt och sova på sidan kan hjälpa mot mild sömnapné.
Du kan också få utskrivet specialutrustning som hjälper dig att hålla luftvägarna öppna under sömnen. Angslan kan leda till att dina tankar rusar iväg, vilket kan göra det svårt att sova. Depression kan leda till att du sover för mycket: antingen sover du sent eller sover mycket under dagen.
Det kan också orsaka sömnlöshet om du har oroliga tankar.