Att gå från vaken aktivitet till sömn sker inte på ett kick. Hjärnan behöver signaler från omgivningen som säger till den att det är dags att varva ner. Här hittar du alla våra tyngdtäcken. Historiskt har mörkret och den sjunkande temperaturen som kommit med kvällen varit två trogna tjänstgörare i processen att förbereda kroppen för sömn.
I samband med dessa yttre signaler har vi avslutat dagens aktiva göranden och ägnat oss åt mer passiva tidsfördriv. Detta har gett hjärnan chansen att ställa in sig själv och resten av kroppen på att sömnen är på väg. På så vis har vi blivit ordentligt trötta och avslappnade och därmed helt redo att låta sömnen ta över när vi väl krupit till kojs.
Läs mer om kroppens sömncykler : Biologins främsta mästerverk. Med dagens aktivitetsmönster och stabilt tempererade och upplysta bostäder är förutsättningarna minst sagt förändrade. Det är idag betydligt svårare för våra hjärnor att veta när det är dags att alstra sömn.
Detta påverkar inte bara insomningstiden, utan försämrar även sömnens kvalitet och ökar risken för att vi vaknar upp under natten och svårt att somna om igen. Om du inte är inställd på att varva ned under kvällen kommer de andra tipsen inte alls ha samma effekt.
En bra idé kan vara att ställa ett larm som timmar innan sänggåendet påminner dig om att bestämma dig för att ta det lugnt under den resterande vakna tiden. Påminn dig själv om att detta inte är rätt tid för att lösa problem och dra igång en massa aktiverande, uppjagande tankar.
Nästan vad det än handlar om har du allt att tjäna på att låta det vänta till morgondagen. Släpp de aktiverande tankarna, låt sinnet slappna av och lita på att sömnen kommer bearbeta vilka problem du än har bättre än vad du förmår i vaket tillstånd.
Se till att omgivningen som du vistas i de sista två timmarna innan du går och lägger dig är så mörk som möjligt. Använd stearinljus och undvik starkt och blått ljus som ofta kommer från LED-lampor. Undvik gärna skärmar från mobil, surfplatta, dator och TV i högsta möjliga mån.
Om du ändå använder dessa enheter är det bra om du kommer ihåg att sänka ljusstyrkan. Se till att aktivera denna inställning. I övrigt kan det hjälpa att vistas i en tyst och städad miljö för att undvika distraktioner så gott det går. En lugn yttre miljö hjälper dig att skapa ett lugnt inre tillstånd.
Läs våra bästa sömntips : Tio tips för bättre sömn. Fråga dig själv vad som hjälper dig att slappna av så kommer du säkert på dina egna svar för denna punkt. Kanske hjälper det att ta ett varmt bad eller att lyssna på en ljudbok eller avslappnande musik.